Be water......My friend.........

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사람들이 하기 싫어하는 일을 하는 습관

성공하는 사람은 성공하지 못하는 사람들이 하기 싫어하는 일을 하는 습관을 가지고 있다. 물론 그들도 그런 일을 하고 싶지 않기는 마찬가지이다. 그러나 그들은 목적의식이라는 힘으로 그것을 극복하고, 하기 싫은 일을 하고 싶은 일로 만든다. - 알버트 그레이

2500년 전에 공자는 ‘알기만 하는 사람은 좋아하는 사람만 못하고, 좋아하는 사람은 즐기는 사람보다 못하다’고 설파한 적이 있습니다. 물론, 즐길 수 있는 일을 업(業)으로 삼는 것만큼 행복한 일은 없을 겁니다. 그러나 지금 하고 있는 일을 좋아하게끔 노력하는 것 또한 그만한 가치가 있음에 틀림없습니다. 출처 : 행복한 경영이야기

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당신도 소매가 터질 듯한 팔 근육, 여인의 손을 끌어당기는 조각 같은 복근, 감동을 주는 하체를 꿈꾸어 본 있는가? 알고 보면 이 모든 것들은 5분 안에 결정된다. 그동안 죽어라 운동해도 딱히 효과를 보지 못한 당신,
오늘 당장 다시 시작하자. 눈으로 변화를 확인할 수 있다.

어떤 운동을 하든지 효과를 배가시키는 비법이 있다.
비법을 알고 보면 사소하게 느껴지는 것들이 큰 차이를 만든다. 결론부터 말하자면 평소처럼 운동하되 5분만
더 할애하라. 다음에 소개하는 운동법을 ‘보너스 머슬 빌더 비법’이라고 부르겠다. 비슷한 듯하지만 작은 변화로 남들보다 큰 효과를 보게 해주는 운동법이라는 의미에서 그렇게 부르려고 한다.


평소 하던 운동 프로그램 말미에 이 보너스 머슬 빌더 동작을 하나 골라서 추가하면 된다. 시간이 너무 오래
걸리는 것도 아니고 시간 투자대비 운동 효과가 눈에 띄게 탄력 받는 것을 느낄 수 있을 것이다. 다른 부위에
도 응용해서 실시하라. 나만의 고유한 트레이닝 프로그램을 만들 수 있다.

소매가 터질 듯한 팔 근육

다음에 소개하는 팔 운동 루틴은 5분이 결코 짧은 시간이 아니라는 것을 제대로 증명한다. 이 운동법은 팔 근
육의 양대산맥인 이두근과 삼두근을 단련하는 운동이면 무엇을 해도 좋다.

예를 들면 이두근 운동인 EZ컬 바컬과 삼두근을 자극하는 딥을 한다고 치자. 최대 8~10회 반복할 수 있을 정도의 무게를 선택해서 두 가지 운동을 번갈아가면서 쉬지 않고 5~6세트 반복하면 된다. 반복해서 하다보면 스스로의 체력의 한계에 도전한다고 할 만한 이 운동을 5분 안에 총 8~10세트까지도 할 수 있게 될 것이다.



완벽한 자세 만들기

하루에 10시간씩 컴퓨터 키보드 앞에 구부정하게 숙이고 앉아서 생활하는 습관은 우리 몸의 근육과 결합 조
직이 비정상적인 자세에 적응해버리도록 만드는 결과를 낳는다. 결국 구부정한 자세가 아예 굳어지는 것이
다. ‘엎드린 코브라’라고 불리는 이 운동은 앞으로 굽은 등과 허리의 잘못된 자세를 바로잡아 준다. ‘엎드린 브라’를 꾸준히 반복 훈련해서 잘못된 생활 습관으로 상한 몸을 관리해주 자.

운동 방법 얼굴이 밑으로 향한 채로 바닥에 엎드린 다음 양쪽 팔은 손바닥이 바닥을 향하게 하고 몸통 양옆에
가지런히 둔다. 엉덩이와 허리의 근육을 수축시켜서 몸통 윗부분과 양쪽 다리가 바닥에서 떨어지도록 들어올
린다. 이와 동시에 양쪽 팔을 바깥쪽으로 회전시켜서 양손 엄지손가락들이 천장을 향하도록 한다. 이 자세를
60초 동안 유지한 후, 다음 60초 동안 휴식을 취한다. 같은 방법으로 2번 더 반복해서 총 3세트 실시 한다.

허리 통증 없애기

미국 몬태나의 화이트피시에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 네이트 그린의 조언을 들어보면, “요통은
종종 엉덩이의 근육이 너무 뭉쳐 있는 데 기인한다”고 한다. 네이트 그린이 제안하는 해결방법은 자세 교정
과 스트레칭을 위해 사용하는 필라테스 기구인 폼 롤러이다. 네이트 그린은 ‘우리 몸의 근육 조직이 마치 고무
줄 같아서 근육 조직이 많이 엉켜 있을 경우 스트레칭을 깊이하기가 힘들어진다’고 설명한다. 폼 롤러를 사용
해서 엉킨 근육 조직을 풀어주면 근육을 훨씬 유연하게 만들 수 있기 때문에 결과적으로 요통도 더 빨리 치료
할 수 있다.

운동 방법 바닥에 품 롤러를 놓고 그 위에 앉는다. 이때, 양쪽 발은 위로 뻗고 양손은 바닥을 짚어서 균형을 는다. 그러고 나서 롤 위로 천천히 엉덩이를 굴려서 움직인다. 그러다가 허리의 느낌이 가장 부드러운 지점(여
기가 엉킨 부위이다)에 다다르거나 통증이 가라앉으면 20~30초 동안 정지한다.


불룩한 가슴 근육 키우기

이 운동은 가슴 근육에 5분 동안 전적으로 계속 팽팽
한 긴장을 유지시켜서 급속한 근육 성장을 유발하기
위해 고안되었다. 멈춰야 하는 타이밍을 정확하게 알
아야 하니까 시작하기 전에 타이머를 챙겨두자.

운동 방법 벤치를 30도 각도로 세팅한 다음 덤벨 한
쌍을 양손에 쥔다. 이때 덤벨 인클라인 플라이를 10
회 실시할 수 있을 정도 수준에서 가장 무거운 무게
를 선택한다. 동작1과 동작2를 모두 이 무게로 한다.

동작 1 덤벨 인클라인 플라이 Dumbbell Incline Fly

양쪽 팔을 약간씩 구부려서 가슴 위로 웨이트를 치켜
든다. 팔꿈치를 구부린 각도를 그대로 유지한 채로,
웨이트를 몸통 양옆 바깥쪽으로 낮춘다. 동작을 거꾸
로 진행시켜서 시작 자세로 되돌아온다 .

1 8회 반복해서 1세트 실시한다 .
2 웨이트를 내려 놓지 말고, 가슴 위로 똑바로 치켜 들고, 그 자세로 15초 동안 휴식한다 .
3 힘이 닿는 한 최대한 여러 횟수를 반복해서 실시한 다.
4 15초 동안 휴식한 다음, 동작2로 이동한다 .

동작 2 덤벨 인클라인 벤치 프레스 Dumbbell Incline Bench Press

양쪽 팔을 곧게 펴서 가슴 위로 웨이트를 치켜든다. 팔꿈치를 구부려서 가슴 양옆으로 웨이트를 낮춘다. 잠시
동작을 멈췄다가, 웨이트를 다시 밀어올린다 .

1 힘이 닿는 한 최대한 여러 횟수를 반복해서 실시한 다.
2 웨이트를 공중에 들고 있는 채로 15초 동안 휴식한 다.
3 힘이 닿는 한 최대한 여러 횟수를 더 많이 반복해서 실시한 다.
4 15초 동안 휴식한 다음, 웨이트를 내려놓고 동작3으로 이동한 다.

동작 3 와이드 그립 푸시업 Wide-grip Pushup

푸시업 자세를 잡는다. 이때, 바닥을 짚은 양손의 간격을 어깨 넓이보다 두 배 넓게 떨어뜨리도록 한다.

1 힘이 닿는 한 최대한 많이 푸시업을 실시한다 .
2 15초 동안 휴식한 다음 5분을 채울 때까지 계속해서 푸시업을 반복 실시한 다.

몽고 벌판 같은 어깨 만들기

미국 인디애나폴리스의 운동 치료사 빌 하트만에 따르면 부상 없이 넓고 강한 어깨를 만드는 비결은 어깨뼈
가 바로 고정된 상태로 운동 동작을 하는 것이다. 이유는 벤치 프레스를 할 때 어깨뼈는 아래로 고정 혹은 누
른다는 느낌으로 동작을 하면 바를 밀어내는 동작을 할 때 어깨 면적이 그만큼 더 넓어지는 셈이기 때문이다.
어깨가 정지되어 있어야 어깨 관절에는 무리를 주지 않으면서 더 무거운 웨이트를 들어올릴 수 있다.

아래 그림과 같은 동작을 순서대로 실시하라. 각 동작을 할 때마다 10초간 정지한다. 10초간 정지 동작을 버티기 힘들 때까지 반복한다. 반복 훈련하면서 점차 정지 시간을 늘려간 다.



철봉을 이용한 견갑골 수축 동작

운동 방법 그림처럼 철봉을 오버핸드 그립으로 잡는다. 양손은 어깨너비가 살짝 넘을 정도로 잡고 철봉에 매
달린다. 팔꿈치를 굽히지 말고 아래 두번째 그림처럼 견갑골을 아래로 짜면서 누른다. 이때 자연스레 몸이 처
음 동작때보다 올라갈 것이다. 이 상태로 정지한다. 정지 후 철봉에 계속 매달린 채로 근육의 긴장을 풀어준
다.

전거근 수축 동작

운동 방법 딥 스테이션 기구의 바를 잡고 양쪽 팔이 쭉 펴지도록 몸을 들어올린다. 마찬가지로 팔꿈치를 굽히
지 않은 채로 몸통은 위로 들어올리면서 어깨는 아래로 밀어준다. 이 상태로 정지한 후 마치 어깨를 으쓱하는
듯한 자세로 근육의 긴장을 풀어준다 .

도전! 복근 5분 완성

흔히 복근 운동하면 제일 먼저 윗몸 일으키기를 생각한
다. 그러나 크런치만으로는 복근이 금세 눈에 띄게 발달
하기 힘들다. 크런치를 하면 사실 복근뿐만 아니라 동작
을 하며 자세를 안정시키기 위해 알게 모르게 엉덩이와
등쪽도 자극을 받고 근육의 수축이 일어나기 때문이다.
결국 복근에만 집중해서 짧은 시간 투자로 금세 복근을
만나고 싶다면 여러 가지 복근 운동을 콤비로 한 세트를
반복해야 한다. 중간중간 쉬지 않고 진행하도록 한다 .

1 플랭크Plank
팔꿈치로 바닥을 디딘 채 푸시업 자세를 취한다. 배에 펀
치를 맞을 것에 대비하듯이 복근에 최대한 힘을 준 채로
30초간 정지한다.

2 사이드 플랭크 Side Plank

왼쪽으로 그림처럼 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를
지지한 채로 자세를 취한다. 히프를 위에서 당기듯이 밀
어 주고 이때 어깨부터 발목까지 몸이 일직선이 되도록
한다. 마찬가지로 복근을 최대한 수축한 채 30초간 정지
한다. 오른팔로 바꾸어 반복 실시한다 .

3 스위스볼 크런치Swiss Ball Crunch

스위스볼 위에 엉덩이와 등이 누울 수 있도록 자세를 잡
는다. 양손은 귀 뒤로 한 채 골반 쪽으로 가져간다는 느
낌으로 최대한 상체를 들어올린다. 시작 자세로 돌아간
후 15회 반복한다.

4 리버스 크런치Reverse Crunch

무릎은 살짝 구부린 채로 바닥에 등을 대고 눕는다. 골반
을 말아 올리는 느낌으로 무릎을 가슴쪽으로 가져간다.
다리를 다시 시작 자세로 위치하게 한 후 이런 방법으로
15회 반복한다.

5 케이블 우드차퍼Cable Woodchopper

몸통 오른쪽으로 케이블 스테이션 기구의 손잡이가 오도
록 선 후 양손으로 손잡이를 잡고 그림처럼 반대 방향인
왼쪽 무릎쪽으로 케이블 손잡이를 끌어당긴다. 시작 자
세로 돌아가기 위해서 돌아간 후 15회 반복 한다. 방향
을 바꾸어서 반복한다.

6 리버스 케이블 우드차퍼 Reverse Cable

Woodchopper 손잡이를 케이블 스테이션 기구의 바닥쪽에 부착한다.
몸을 구부려서 양팔이 오른쪽 무릎 바깥에서 거의 펴진
상태로 케이블 손잡이를 잡고 몸통을 돌리면서 양손이
왼쪽 귀 근처에 올 때까지 케이블을 잡아당긴다. 시작 자
세로 돌아가서 15회 반복한다. 방향을 바꾸어서 다시 15
회 반복한다.

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My heart will go on

Every night in my dreams

매일밤 나의 꿈 속에서

I see you I feel you

나는 당신을 보고 당신을 느껴요

That is how I know you go on

당신이 살아있음을 나는 알 수 있어요

Far across the distance and spaces between us

저 멀고 먼에서 우리를 갈라놓은 공간을 가로질러

You have come to show you go on

당신은 살아있음을 보여 주러 왔어요

Near far wherever you are

가까이, 멀리에, 어느곳에 있던지

I believe that the heart does go on

당신의 그 마음은 계속 되리라 저는 믿어요

Once more you open the door

그대 다시한번 문을 여세요

And you're here in my heart

그러면 당신은 여기 내마음속에 자리 잡을거에요

And my heart will go on and on

그리고 나의 마음도 함께 할거에요

Love can touch us one time and last for a lifetime

사랑은 우리에겐 단 한번 손을 내밀지요 그러나 평생동안 지속되는것이지요

And never let go till we're gone

그리고 우리가 사라져 갈때까지 결코 놓지 않겠어요
Love was when I loved you

사랑은 바로 당신을 사랑했을때였어요

one true time I hold to

내가 간직하고 싶은 단 한번의 진실한 사랑
In my life we'll always go on

평생동안 우리는 사랑할 거에요

Near far wherever you are

가까이, 멀리에, 어느곳에 있던지

I believe that the heart does go on

당신의 그 마음은 계속 되리라 저는 믿어요

Once more you open the door

그대 다시한번 문을 여세요

And you're here in my heart

그러면 당신은 여기 내마음속에 자리 잡을거에요

And my heart will go on and on

그리고 나의 마음도 함께 할거에요

You're here

당신이 여기있으니

there's nothing I fear

나는 하나도 두렵지 않아요

And I know that my heart will go on

그리고 나의 사랑은 계속될 것을 알아요

We'll stay forever this way

우린 영원히 이렇게 머물거에요

You are safe in my heart

내 마음 안에서 당신은 안전하고

And my heart will go on and on

나의 사랑은 언제까지나 계속될 거에요

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바람이 들려준 이야기에 내 마음 설레었고

구름에 실려온 내일로 그 목소리 향해

거울에 흔들리는 달에 비친

내 마음 함께 떨리고

별들은 흐르는 눈물속에

고이다 흘러버렸어

얼마나 좋을까 둘이서 손을 잡고 갈 수 있다면

가보고 싶어 당신이 있는 곳 당신의 품속

거기 안겨 몸을 맡기고 어둠에 감싸여

꿈을 꾸네


바람은 멈추고 목소리는 아득하게 속삭이겠지

구름이 흩어져 내일은 아득한 환상일뿐

달빛이 스미는 거울속 내 마음은 흐르고

별들이 떨리다 넘쳐흐를때

눈물은 감출 수 없어

얼마나 좋을까 둘이서 손을 잡고 갈 수 있다면

가보고 싶어 당신이 있는 곳 당신의 품속

그대 얼굴 살며시 스치고 내일로 사라지는

꿈을 꿨어

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Whenever sang my songs on the stage, on my own..
노래할 땐 언제나, 무대 위에 나만 홀로 있는 듯한 이 기분..
Whenever said my words wishing they would be heard..
내 가사의 의미를 관객들도 알아주길 바라며 노래했죠..
I saw you smiling at me..
난 당신이 나를 향해 미소짓는 것을 보았어요..
Was it real or just my fantasy??
그게 현실이었나요, 아니면 단지 나만의 상상일 뿐이었나요??
You'd always be there in the corner of this tiny little bar..
당신은 언제나 이 작은 바의 한 구석에 있었죠..

My last night here for you same old songs, just once more..
이곳에서 보내는 나의 마지막 밤, 즐겨 부르던 그 곡을 당신을 위해 다시 한번..
My last night here with you maybe yes, maybe no..
당신과 보내는 밤도 이것으로 마지막인 걸까요? 그럴지도, 어쩌면 아닐지도 모르죠..
I kind of liked it your way how you shyly placed your eyes on me..
나는 당신이 수줍은 듯 나를 바라보는 그 시선을 좋아했어요..
Oh, did you ever know that I had mine on you..
당신은 혹시 알고 있었나요? 내가 당신을 좋아했었다는 걸..

Darling, so there you are with that look on your face..
당신은 지금도 거기 그렇게 앉아 있군요..
As if you're never hunt as if you're never down..
마치 상처도, 좌절도 없었던 것 같은 표정으로..
Shall I be the one for you who pinches you softly but sure..
이렇게 해보면 어떨까요? 당신을 아주 살짝, 하지만 정신이 번쩍 들게 꼬집었을 때..
If frown is shown then I will know that you are no dreamer..
당신이 아파서 찡그린다면, 난 꿈을 꾸고 있는 것이 아니라는 걸 알 수 있을 거예요..

So let me come to you close as I wanted to be..
당신에게 다가갈 수 있게 해주세요.. 내가 원하는 만큼 가까이..
Close enough for me to feel your heart beating fast..
그러니까, 당신의 심장이 고동치는 것을 느낄 수 있을 정도로 말이에요..
And stay there as I whisper..
그러면 난 이렇게 속삭일 거예요..
how I loved your peaceful eyes on me..
내가 당신의 부드러운 눈빛을 얼마나 좋아했는지..
Did you ever know that I had mine on you..
당신, 혹시 알고 있었나요? 내가 당신을 좋아했었다는 걸..

Darling, so share with me your love if you have enough..
그러니 당신에게 가득한 그 사랑을 나와 함께 나눠요..
Your tears if you're holding back or pain if that's what it is..
아니, 만일 당신이 눈물을 참고 있었다 해도, 혹은 그것이 고통이라 해도 좋아요..
How can I let you know I'm more than the dress and the voice..
이 드레스와 목소리만이 내 전부가 아니라는 걸 어떻게 당신에게 알릴 수 있을까요..
Just reach me out then you will know that you're not dreaming..
그저 제게 조금만 다가온다면.. 당신은 꿈을 꾸고 있는 게 아니라는 걸 알 수 있을 거에요..

Darling, so there you are with that look on your face..
당신은 지금도 거기 그렇게 앉아 있군요..
As if you're never hunt as if you're never down..
마치 상처도, 좌절도 없었던 것 같은 표정으로..
Shall I be the one for you who pinches you softly but sure..
이렇게 해보면 어떨까요? 당신을 아주 살짝, 하지만 정신이 번쩍 들게 꼬집었을 때..
If frown is shown then I will know that you are no dreamer..
당신이 아파서 찡그린다면 난 꿈을 꾸고 있는 것이 아니라는 걸 알 수 있을 거예요..

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笑紅塵 - 陳淑樺

(동방불패 2의 주제곡)

紅塵多可笑 痴情最无聊 目空一切也好
세상은 정말 우스워 진실한 사랑도 따분해
다 떠나버린다고 해도 상관없어

  此生未了 心却一无所優 只想換得半世逍遙
인생은 아직 끝나지 않았는데 마음은 오히려 홀가분해
남은 인생을 즐기고 싶어

醒時對人笑 夢中全忘掉 嘆天黑的太早
깨어나서는 웃음 짓고 꿈속에서는 모든 걸 잊지
하루가 너무 빨리 지는구나

來生難料 愛恨一筆購鎖
인연은 끊기 힘든 것 사랑과 미움이 얽혀 있어

對酒當歌我只原開心到老
술 마시고 노래하며 인생을 보내고 싶어

風再冷 不想逃 花再美也不想要 任我飄搖
바람이 아무리 춥더라도 피하지 않을 거야
내 마음대로 떠돌아 다닐 거야   天越高 心越小 不問因果有多少 獨自醉倒
하늘이 높아질수록 마음은 더 좁아지네 인생살이 더 이상 묻지마
홀로 취해 쓰러지는구나

今天哭 明天笑 不求有人能明了 一生驕傲
오늘은 울고 내일은 웃음 짓는 인생
날 이해해 줄 필요 없어 자신감에 차 있어

歌在唱 舞財 長夜漫漫不覺曉 張快樂尋
노래 부르고 춤추며
긴 밤이 새벽으로 향하는 것도 모르고 즐거움만 찾는다네

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